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큰 감량 숫자는 눈에 잘 들어오지만 그 숫자만으로 내 결과를 예상할 수는 없어요. 누가, 어떤 방법을 함께 쓰며, 얼마나 오래 관찰했는지에 따라 의미가 달라집니다. 다이어트 광고를 읽을 때는 가장 크게 인쇄된 결과보다…
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내가 체중을 관리한다고 가족 모두가 같은 제한식을 먹어야 하는 것은 아니에요. 같은 메뉴를 공유하면서도 먹는 양과 곁들이는 음식을 다르게 고를 수 있습니다. 공통 식탁을 유지하는 일과 각자의 필요를 맞추는 일은 함께 가능하죠.…
Q&A
식사 일기를 쓰려는데 음식의 무게부터 재야 할까요? 처음에는 먹은 음식과 음료, 대략의 양, 그때의 상황만으로도 바꿀 지점을 찾을 수 있어요. 일기의 목적은 정확한 점수를 받는 일이 아니라, 기억만으로는 놓치던 식사의 모습을 보는…
Q&A
‘천연 원료’라는 말만으로 다이어트 제품의 안전성을 판단할 수는 없어요. 몸에 작용하는 성분이라면 원료의 출처와 별개로 부작용이나 다른 약과의 상호작용을 살펴야 합니다. 효과가 있는지, 들어 있는 성분이 무엇인지, 나에게 안전한지는 각각 다른 질문이에요.
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점심은 가볍게 먹었는데 저녁이면 계획이 어긋난다고 느끼나요? 한 끼만 보면 설명하기 어려운 행동이 하루의 흐름 안에서는 다르게 보일 수 있어요. 체중관리를 시작할 때는 가장 잘 지킨 식사보다, 평소 하루에 먹고 움직일 기회가…
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‘체중을 줄이겠다’는 목표는 방향을 알려주지만 오늘 무엇을 할지는 말해주지 않아요. 반대로 ‘점심에 채소를 곁들이겠다’는 계획은 실행할 행동이 보이죠. 결과 목표와 행동 목표를 나누면 체중이 당장 달라지지 않는 날에도 계획의 어느 부분을 손봐야…
Q&A
밥과 콩, 과일, 달콤한 음료에는 모두 탄수화물이 들어 있어요. 그렇다고 이 음식들이 식사에서 같은 역할을 하지는 않죠. 탄수화물의 양 한 가지만 보면 식이섬유와 다른 영양소, 음식을 먹는 형태의 차이가 사라집니다. 무엇을 줄일지…
Q&A
운동할 수 있는 시간이 짧다고 그 움직임이 사라지는 것은 아니에요. WHO는 모든 신체활동이 의미가 있고, 조금이라도 움직이는 편이 전혀 움직이지 않는 것보다 낫다고 설명합니다. 긴 운동 시간 하나를 만들기 어렵다면 짧은 활동을…
Q&A
체중을 잰 뒤 하루 종일 숫자가 머릿속을 떠나지 않는다면, 더 자주 재는 것이 항상 좋은 방법은 아니에요. 체중은 건강을 살피는 정보 중 하나입니다. 숫자를 본 뒤 끼니를 거르거나 자신을 벌주게 된다면 측정…
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새로운 식단을 찾아도 냉장고에 재료가 없으면 다음 끼니는 다시 어려워져요. 건강한 식사를 위해 꼭 특별한 다이어트 식품을 살 필요는 없습니다. 평소 먹는 주식에 채소와 단백질 식품을 곁들일 수 있는지, 바쁜 날에도 실제로…