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점심 메뉴가 정해져 있어도 식사를 무조건 거를 필요는 없어요. 먹을 수 있는 구성과 음료, 식사 시간처럼 실제로 조정할 수 있는 부분을 나누어 살펴보세요.
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비 때문에 걷기 계획을 바꾼 날도 활동 계획의 일부예요. 안전한 실내 동선을 미리 정하고, 몸 상태에 맞는 짧은 움직임을 선택하면 무리한 보상 운동을 피할 수 있어요.
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편의점에서 저녁을 고를 때는 ‘다이어트’라는 제품명 하나보다 한 끼의 구성과 실제 먹을 양을 먼저 살펴보세요. 식사를 할 것인지 간식을 고를 것인지 정하면 선택이 조금 단순해져요.
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상담 전 하루를 기록할 때는 음식만 적기보다 식사·활동·수면이 어떤 순서로 이어졌는지 살펴보세요. 설명하기 어려운 순간 하나를 고르면 다음에 바꿔볼 행동을 이야기하기 쉬워요.
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장보기는 낯선 다이어트 식품을 채우는 일부터 시작하지 않아도 돼요. 집에 남은 식재료와 실제로 먹을 끼니를 먼저 연결하고, 자주 빠지는 구성 한 가지를 보완해 보세요.